皆さんはしっかりと眠れているでしょうか？
よく眠れた！と満足して起きれる日は週にどれくらいあるでしょうか。
日本人は睡眠時間が一番短いとよく言われており、近年では睡眠対策系のサプリメントや健康食品などがバズっていたり、睡眠に関連する商品が続々と出ています。
集中力が低下した、体がだるい、目の疲れが最近ひどい、など
睡眠不足が体に大きな影響を与えます。
今回はよい睡眠とは？また、睡眠の質をよくする方法をご紹介していきます。
良い睡眠と言われる3箇条とは？
良い睡眠だと言われている3箇条とは下記3点
①「寝つきがよい」
②「ぐっすり眠る」
③「寝起きすっきり」
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
勉強に集中できないな・・・
最近肌荒れがひどい・・・・など睡眠不足が影響している可能性は高いんです。
睡眠不足を続けるとどうなるの？
睡眠不足を続けると起こる症状として以下があげられます。
このような症状が続く人は睡眠不足の可能性が高く規則正しい生活習慣を心がけましょう。
睡眠の質、睡眠不足を防ぐにはどうしたらいいの？
睡眠不足の予防法として、睡眠の時間や質、生活リズムに気をつけることが大切と聞きますが
具体的な予防法には、どのようなものがあるのでしょうか？
また、人それぞれ適切な睡眠時間が異なりますし、寝すぎもよくありません。
体がしっかりと休める適切な睡眠時間を意識しましょう。
朝型、夜型は生まれつき
朝が得意か苦手かは、生まれつきの体質であるということが明らかになっています。
朝が苦手かどうかについては、その人のやる気や性格と関連して受け止められがちですが、性格との関連性は明らかにされていません。一般的に若い人は朝が苦手ですが、それが年をとると少しずつ解消されてきます。これは加齢による睡眠調節の老化が原因であるということもわかってきました。
同じ人でも睡眠時間は季節や年齢によって変動するので、あまり睡眠時間の長短にはこだわらなくても良さそうです。また、睡眠時間は個人差もあり、5時間未満の短時間の睡眠で大丈夫な人から、成人でも10時間以上の睡眠を必要とする人までさまざまです。
睡眠は身体が必要としている時間以上の睡眠をとることは不可能と言われており、睡眠時間にこだわり過ぎるとかえって睡眠が浅くなったり、不眠に陥ることが多いようです。
睡眠時間は長ければ良いということでもない？！
睡眠時間は長くても短くても健康を損なうリスクを高めます。
単に睡眠時間が長ければ良いわけではなく
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿となり。
短い睡眠が健康にとってリスクというのは理解できるかもしれませんが、
8時間を超える睡眠時間の人は死亡リスクが上昇するという結果が出ているようです。
睡眠の質を向上させる方法
睡眠の質を上げる方法としては様々な方法がありますが基本的には規則正しい生活を心がけましょう
これからご紹介することを意識するだけで、睡眠の質や、ぐっすりと眠れるようになります。
朝が苦手で、どうしてもおきたい人は睡眠アイテムを
生活習慣は持ちろんだけど、、、急には変えられないそんな場合は
睡眠の質を向上してくれる商品や、睡眠の質をサポートしてくれる健康食品を活用するのも手です。
ただし、頼りすぎるのは禁物ですので。
生活習慣の見直しは必ず初めて行きましょう。
