こんにちは、美容に興味津々な皆さん！
今回は女性向けに、小顔になるためのストレッチと習慣を紹介します。
女優･石原さとみさんが「美しいフェイスラインをつくるために鍛えている」と
1月3日に放送された『石原さとみのすっぴん旅inギリシャ』（フジテレビ系）で
石原さとみさんが語った「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」がネットで話題に！！
瞬く間にSNSなどにも拡散され
今や美容意識の高い女性の間で注目されている“胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）”！
小顔になりたい人は必見のストレッチ方法です！
胸鎖乳突筋とは！？
「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」とは
耳の下あたりから鎖骨を斜めにつなぐ筋肉です。
首の左右に一本ずつあり、首を横に向けると、斜めに浮き上がって見える太い筋肉が胸鎖乳突筋で
首を曲げたり回したりするときに使われ、頭蓋骨を支えるなどの役割もしています。
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は人間の筋肉の中でも特に重要な筋肉の一つで
重さ5キロ以上あるとされる頭を支える役割があり
デスクワークで一日パソコンを見ている、スマホを見る時間が長いなど、凝りの発生に繋がると考えられています。女性のみではなくすべての人にとって重要な筋肉、それが
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。
胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)のストレッチ効果とは
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）はトリガーポイントの宝庫と言われています。
TVで石原さとみさんが語った小顔効果はもちろんですが以下の項目もポイントとして考えられています。
小顔効果はもちろんですが
多くに影響する胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）！！
正しいストレッチや鍛え方を理解して悩みを解決していきましょう！
胸鎖乳突筋のストレッチ方法
首を曲げたりひねったりする際に使う筋肉なので
基本的に首周りのトレーニングは専門知識が必要です！！
正しい情報と指導を受けながら行うことが大切なので、やりすぎには注意しましょう！！！
石原さとみさんも「胸鎖乳突筋を出すには、背筋を鍛えなきゃいけない」と話していた通り。
直接、胸鎖乳筋を鍛えているのではなく
あくまで胸鎖乳頭筋を引き立てるために背筋が必要だといっています。
なぜ胸鎖乳突筋を引き立てるために、背筋を鍛える必要があるのか。
背筋は「抗重力筋」という分類に属し、この筋肉が働くことで背骨がまっすぐ立ちます。
背筋が強くなると体軸が整い姿勢が良くなり。
頭や胸鎖乳突筋を含めた首周りの筋肉が正しいポジションに収まって、アゴのラインもキレイになり働きもスムーズになるからです。
オススメは『背筋トレーニング』
石原さとみのような「美しい小顔」をつくるトレーニングは背筋！！
胸鎖乳突筋のストレッチは専門的知識も必要になるので小顔効果を狙ったトレーニングなら背筋を鍛えましょう！
トレーニング①腕の上下で肩甲骨を寄せる
① 腕を大きく上げる。
② 腕を下げ、肩甲骨を中央に寄せる。前ではなくて、肩よりも後ろでグッと腕を引くようにして。
③ この腕の上下で肩甲骨を寄せる動きを1分間続ける。
トレーニング②おしりを締めながら上半身を上げる
①両足を揃え、床に座る（膝は伸ばしても曲げてもOK）
②体の後ろに腕を伸ばす
③おしりを締めながら下半身を持ち上げ、３０秒キープ！
トレーニング③背筋の全身運動
①うつ伏せになって、足を肩幅ぐらいに広げます
②右足を上げて、遠くに伸ばすように５秒キープ！
③左足も同様に５セット繰り返す
小顔になるトレーニング方法と習慣
今回は、女性向けに小顔になるストレッチ、石原さとみさんがTVで話していた胸鎖乳突筋のトレーニング方法を紹介しました。これらの方法を毎日続けることで、小顔効果が現れるでしょう！
美しさをアップさせるために、ぜひ取り入れてみてくださいね。
