夏が終わり、秋が近づくにつれて、肌が乾燥するという肌悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。乾燥はシミやニキビ、たるみやシワなどの肌トラブルを引き起こしやすく、美肌の大敵となる要因です。
うるおいのある健康的な肌状態をキープするコツをつかんでくださいね♪
秋シーズン増える、シミ、くすみ、シワ、その原因とは？
夏に受けた肌ダメージが出てきてしまうのが秋ですので
しっかりと対策をしていきましょう！
秋の肌の乾燥を防ぐスキンケアのポイント
紫外線対策（UVケア）を徹底する
まずは、紫外線による乾燥で、皮膚のバリア機能が低下してしまうのを防ぐためにも、紫外線対策をしっかり行うようにしましょう！
夏と比較して紫外線が強くないイメージがある秋ですが、油断は禁物です。
日焼け止めを塗る際は、SPFの数値の高いもの（SPF40＋〜50＋）を選ぶと良いでしょう。
また、肌が紫外線を浴びると、乾燥を引き起こすだけでなく、日焼けによるシミやそばかすの発生にもつながりやすいので注意しましょう。
日焼け止めはもちろん、日傘や帽子を使うなどのほか、UVカット機能が付いた洋服を活用して、外側からも日焼けを防ぐのもおすすめです。
秋だから大丈夫と油断せずに、できるかぎり、紫外線から肌を守る対策をとるようにしましょう。
洗顔は優しく！
肌への摩擦は皮膚のバリア機能の低下につながりやすいので、肌にふれる時には特に注意しなければなりません。
洗顔時はどうしても手が肌にふれてしまうことにはなりますが、その際は優しく肌に触れるようにしましょう。特にダメージが蓄積されている肌への刺激は避けることが大切です。
クレンジングでメイクや毛穴に詰まった汚れを落とした後、洗顔時はたっぷりの泡でやさしく顔全体を洗うようにしましょう。その際に、汚れを落とそうと肌をゴシゴシこするのはNGです。
やさしく洗った後は、40度以下のお湯でやさしく泡を洗い流しましょう。
肌のターンオーバーを整える栄養を取ろう
夏にダメージを受けた肌の回復を促すためには、外側からだけではなく、内側からのケアが大切。
そのためにも、肌のターンオーバー（新陳代謝）を整える栄養素を取るようにしましょう。
また栄養素の働きが活発になるのは、睡眠時です。
やみくもに栄養素を摂るだけでなく、十分な睡眠を心がけることも大切ですよ。
肌の回復を促すおすすめの栄養素としては、下記のようなものがあります。
是非、積極的に取り入れていきましょう！
ビタミンE
抗酸化作用のある栄養素で、肌トラブルの改善に効果があります。
ほうれん草やパプリカ、かぼちゃなどの野菜類に多く含まれています。
油脂に溶ける脂溶性ビタミンで、調理する際は油と一緒に摂取することで吸収効率が上がるとされています。
ビタミンB
貧血予防や髪の成長などに働きかけるビタミンB群には、肌や粘膜、歯などの健康を保つという働きがあります。
ビタミンB群を多く含む食材には、納豆、ニンニク、鶏むね肉などがあります。
水溶性の栄養素のため、体外に排出されてしまいやすいので、日々こまめに摂取することが大切です。
亜鉛
亜鉛は、タンパク質の合成や細胞の新陳代謝に影響する栄養素で、肌や髪の再生にも関与しています。
亜鉛は、肉、魚介、藻類、穀類などさまざまな食品に含まれていますが、特に蟹、牡蠣などに多く含まれています。
亜鉛不足は女性ホルモンの分泌量の低下にもつながるため、ほかの栄養素と同様、しっかり摂取したい栄養素の一つです。
最後に
若々しい肌を保つためには秋も油断せず、しっかりと肌のお手入れを。忙しい毎日の中、スキンケアをサボりたくなる気持ちもあるかもしれませんが、美は1日にしてならず！たゆまぬ努力を続けることが大切です。
この記事で紹介したことを参考にしながら、コツコツと丁寧なスキンケアを続けていれば、あなたの肌はきちんと応えてくれるでしょう。
身体の外側と内側から、肌の乾燥を引き起こさせないアプローチで、乾燥に負けないうるおい肌を手に入れましょう♪
