夏のダイエットは成功する？それとも痩せにくい？夏ダイエットに良い食事や運動のコツ

女性にとってダイエットは永遠の課題とも言えますが、露出の多くなる夏こそダイエットに励みたいところですよね。しかし、なかなか痩せにくいのが夏のダイエットの難点。

そこで今回は夏のダイエットはどうやったら成功するのかについて、食事や運動面のコツをご紹介していきます。

夏のダイエットは痩せにくい？

夏は汗もかくし、暑さのせいで食欲も落ちて小食になりがちです。
しかし、みなさんは夏のダイエットは痩せにくいと聞いたことはありませんか？

実は、夏は痩せるよりも太ってしまうリスクの方が高いと言われているんです。

夏場は汗をかきやすいため、汗をかくことで痩せると思っている人が多いもの。
しかし、ダイエットで痩せるのは、水分をなくすのではなく、脂肪を減らすことです。夏に汗をかくのはほとんどカロリーを消費していません。それどころか、体温調節のために流れでた汗には「ビタミンB1、B2、B6、ミネラル」といった脂肪の代謝を促す栄養素が含まれており、それらを失ってしまうことになります。

つまり、夏のダイエットは「汗をかけばいい」という考えをしていてはダメということです。

夏場は一日を通して温度が高いこともあり、代謝をあげなくても温度調整を行うことができます。
そのため、身体は代謝をあげようとはしなくなります。つまり、脂肪を燃焼するための基礎代謝はグッと下がってしまいかねないということ。しかも、夏場は食欲も低下し、身体は飢餓状態になります。その状態におかれることで、エネルギー吸収効率が上がるため、少量の食事だけで太る身体が出来上がってしまいかねません。つまり、夏場はトータル的に、痩せるよりも太りやすい時期ともいえ、注意が必要なのです。

良質な汗をかく運動が【夏のダイエットのカギ？】

夏の汗では痩せないことをお話しましたが、それはベタベタした何もしなくてもかいてしまう悪い汗のことです。何もしなくてもかいてしまう汗は、必要なミネラルまで出してしまいます。しかし、良質な汗はさらっとしており、ほとんどが水分です。そのため、ミネラルをほとんど出すことがないことから、脂肪を燃やしやすい汗と言えるのです。

つまり、夏のダイエットのコツとは、良質な汗をかくということになります。

また、他にも夏のダイエットにはコツがあります。夏は身体を冷やそうと身体を冷やすための食べ物を摂りがちです。身体を冷やす食べ物は体内が冷えて、代謝が悪くなってしまうことに繋がります。そのため、身体を冷やさない食べ物を食べるということが夏のダイエットのコツとなります。

夏のダイエットは気を付けないとすぐに太りやすい身体にしてしまうため、気を付ける必要があるんです。

ダイエットの基本は食べ物！夏ダイエットにおすすめな食材とは？

夏に関わらず、ダイエットで重要なポイントは「適切な食事をとる」ということにあります。そこで続いては、夏のダイエットに適した食材についてご紹介していきましょう。

夏のダイエットに適している食材を知ることで、夏でも痩せやすい身体を作っていくことができますよ

おすすめダイエット食材①「ナス」

ナス1本あたり約18kcalと低カロリーな食材です。
夏のダイエットには「ナス」もおすすめな食材と言えます。ナスは身体を冷やしてしまうため、太ると噂があるのですが、ナスに含まれる「ナスニン」という成分がダイエットに効果が期待されています。ナスニンには高い抗酸化作用があり、代謝アップが見込まれるだけではなく、血管中の脂質を取り除く効果も期待できるのだとか。血中の中性脂肪を減らすことができれば、太るリスクも軽減することに繋がり、太る野菜というよりも痩せるための身体作りが期待できるのではないでしょうか。

おすすめダイエット食材②「トマト」

夏のダイエット食材の代表として「トマト」が挙げられます。

トマトは1個食べたとしても約24kcal程度しかありません。そんなトマトに含まれるリコピンには脂肪増加を抑制する効果が見込まれると言われています。また、血中の中性脂肪を低下させたり、消費エネルギーを増加させる効果もあると言われています。つまり、トマトを食べるということは、ダイエットの効果を高めることができるのではないでしょうか。
また、豊富なビタミンCが含まれているため、美肌にも効果があるのだとか。

夏場のダイエットはトマトを食べて美肌効果を期待してみてみるのも良さそうですね。

おすすめダイエット食材③「オクラ」

オクラに含まれている「ペクチン」が便秘を解消させたり、血糖値の上昇を抑える効果があるため、ダイエット効果が期待できると言われています。また、オクラに豊富に含まれるビタミンB1は脂質や糖質の代謝を促す働きがあるため、オクラを毎食3～4本ほど食べるとダイエット効果が期待できるのだとか。ネバネバするものの、味にくせがなくて食べやすい食材のため、積極的に食べてみていはいかがでしょうか。

しっかり痩せるなら運動も大事？

ダイエットを行うなら、食事制限だけではどうにもならないことが多いです。。。

ダイエットをするのであれば、筋肉をつけたり、動いて脂肪を燃やすことが必要不可欠。
しかし、中々続かないのが現実。。。

三日坊主と言う言葉はこのためにあったんではないだろうか、と感じるほど続けることが難しいですよね。それであればおすすめなのが『ジム』です。

本気で痩せたい方は手っ取り早く『ジム』に行くことをお勧めします。

続けるために自分に合う『ジム』をしっかり見つけよう

ジムが続かない人には共通した特徴があります。
ジムにこれから通う人は、この「ジムが続かない人の特徴」に当てはまっていないか確認すると良いでしょう。

アクセスが悪いジムに通っている

アクセスが悪いジムで入会した人の多くは、短期間で辞めてしまいます。それは、ただでさえ継続するハードルが高いジム通い以外のところで負荷がかかるからです。

すぐに効果を期待する

ジム通いに限ったことではありませんが、ジム通いが続かない人の大半はすぐに効果を期待し、その結果を得られないことで辞めてしまいます。

ジムには「わからない」ことが多い

運動経験がない人や、トレーニングマシンを使ったことがない人であれば、ジムに来ても具体的に何をすれば良いかわからないことが多いでしょう。

このような場合、自己流でトレーニングを続けても効果はあまり見込めないため、適切なトレーニング方法を身につけない限り、結果はあまり変わりません。

金銭的に苦しくなった

ジムの会費は10,000円前後で設定されていることが多いです。毎月10,000円ものお金をたいして興味がないことに使うのは大きなストレスになるでしょう。

また、他の趣味を始めた場合だと、その分金銭面はひっ迫しやすくなります。他にもさまざまな要因によって金銭的に苦しくなると、ジム通いを削る人は多いです。

オススメの『ジム①』パーソナルトレーニングジムWELBEX

キレイを作るダイエットジム【パーソナルトレーニングジムWELBEX】

WELBEXは、「いつまでも健康的で美しいスタイルをキープするためのボディメイク」を
コンセプトにしているパーソナルジムです。

質と量とタイミングに徹底的にこだわった3食しっかり食べる食事法と
無理せず続けられるトレーニングメニューで、リバウンドしにくい理想のボディを目指します。
楽して『なりたい自分』を目指せるプログラムをご用意していますので、
激しい運動や食事制限が苦手な方に好評のジムです。

こんな方にオススメ！

注意点：赤羽にしかない。。。

オススメ『ジム②』リバウンドしないダイエットジム「ビーコンセプト」

リバウンドしないダイエットを掲げるビーコンセプトは、業界最長の６か月という無料トレーニングが付くアフターフォローが一番の魅力です。
例えば、２か月コースが終了した後、毎月１回の無料トレーニングがなんと６か月間続きます。
こうすることで、ダイエットした後もフォローされリバウンドせず、スタイルが定着します。
更に、完全個室のマンツーマン式のプライベートジムです。
トイレや浴室も１名で独占できるため、他のジムよりも高いプライベート性を約束しています。
トレーニングメソッドも代表の田代さんが雑誌ターザンのエクササイズ監修を務めているのが特徴です。

オススメ『ジム③』女性専用マンツーマンボディメイクサロン【RIZAP WOMAN】

やはり本気で痩せるなら『RIZAP』”女性専用RIZAP”

RIZAP WOMAN3つのポイント
(1)ウエイトトレーニング（筋トレ）だけではない！
ファンクショナルトレーニング、ストレッチなども含み、 ひとりひとりの目的と状態に合わせた完全オリジナルの「トレーニングメニュー」

(2)低糖質だけではない！
女性に必要な栄養をしっかりと加味した「お食事管理」 　　2か月180食分の食事アドバイスに加え、運動や生活リズムを総合して、 ひとりひとりにとって痩せやすい食事のアドバイスを実施 糖質制限だけではない、自分にあった食事量やバランスが知れるから 卒業後も自分でコントロールできるようになります

(3)筋肉へのアプローチだけではない！
脂肪燃焼に効果のある美容マシンや美肌に導く美容マシンを完備 トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ！

こんな人にオススメ

この夏本気でダイエットをするのであればやはりライザップ・・・がオススメ。
全国に店舗もあり、より女性のダイエットに特化しているので

とりあえず痩せたい！！
と言う方であれば本気でオススメです！

まとめ

この夏痩せたいのであれば『食事』は基礎として
一番は運動です。ご自宅でしっかり運動できるのであれば基礎トレーニングを毎日行えば問題ありませんが、本気でダイエットを行うのであれば、自分に合う『ジム』を見つけることが重要です。