朝起きる時間になっても布団から出られない・・・昨日も遅くまで仕事で疲れて朝なかなか起きられない…そんな悩みを抱える社会人のみなさんも多いはず。
大学生では遊びや飲み会、バイトで日々忙しく朝起きれず大学に遅刻してしまうなんてことも・・・
朝起きれない・・またはつい『2度寝』してしまうなんてことありませんか？
目覚まし時計を見て大慌てで会社や学校に行く人は多く、いろんなメディアでも日本人は世界で睡眠時間が短い国だという話も良く出ているかと思います。
仕事や学校で忙しく、予定がない場合でも寝る前に『スマホ』を見て
全く寝付けず、、、朝起きれない。。なんてお話もチラホラと聞きますよね。
なぜ『起きれない』のか
起きるために『何が必要なのか』
朝起きられない原因、スッキリ起きる方法、シャキッと頭を覚醒させる方法を今回はご紹介していきます。
朝起きれず二度寝してしまう原因
睡眠時間の不足
一番多い原因が『睡眠時間』の不足です。
18歳以上の適切な睡眠時間は7～9時間と言われており、かなりしっかりと眠る必要があります。忙しい毎日で、なかなか睡眠時間がとれないとしても、最低でも6時間、学生なら7時間以上は確保してほしいところです。5時間以下になると、起きるのもつらいですし、起きても頭が働かなかったり、疲労も回復せず疲れを感じやすくなってしまいます。
中にはショートスリーパーの方や遺伝子レベルで夜行性。なんて方もいますが・・・
とはいえ睡眠時間は最低でも6時間は取っておきましょう。
寝る前のスマホ
睡眠に悪いとはわかっていても、やりがちな寝る前スマホ。
ベッドに持ち込んでいる人もいるかもしれませんが、やはり睡眠に大きな影響を与えてしまいます。
就寝時間の30分前からスマホを見るとブルーライトが網膜を通して、眠気を誘発するホルモンであるメラトニン分泌を抑制してしまい。
特に10代や20代前半など年齢が若いほどメラトニン分泌抑制が強い傾向があります。
寝る前のスマホを避けることで、眠りに入りやすくなり、結果、朝の寝起きもよくなります。
YoutubeやTikTokは面白いですがほどほどにしましょうね。
純粋に二度寝してしまう
早く寝ることを心がけているし、そんなに疲れていないのに起きれない！なんて方も中にはいらっしゃいます。
ちなみに記事を書いている私もその一人。。。ｗ
このタイプは起きたときの行動や『起き方』ですぐ解決ができますので、スッキリ起きる方法を参考にしてくださいね。
朝起きる方法『道具偏』
普通の目覚ましでは起きれない。。。
大音量の目覚ましも効果が無かった、、、なんて人に試してほしいオススメ目覚ましグッズをご紹介します！
大音量！！＋光で起きる『光目覚まし』
【テレビや雑誌でも話題！】
光で起きる目覚まし時計 inti4s（インティ フォー）
「めざましテレビ」や「スッキリ！！」、「この差ってなんですか？」などのテレビ番組や
「日経トレンディー」「GetNavi」「an・an」の雑誌など800媒体以上で紹介され非常に注目されている「光目覚まし時計」
スッキリ起きられる、グッスリ眠れるという人体のメカニズムには「光」が大きくかかわっていて
よく、朝起きたら日の光を浴びた方がいい。なんてお話もよく耳にしますよね。
じつは朝に太陽の光を浴びることで日照リズムに合わせて心身のバランスを整えることができるんです。とはいえ、起きれない人はそもそも朝目覚めるときに太陽の光なんて浴びられない。。。
カーテンを開けっぱなしで寝るわけにもいかないですよね？
inti4s（インティ フォー）は夜明けから徐々に光の強さを増していき
太陽の光の代わりになるものとして体内時計を整えて起こしてくれる優れもの
大音量の目覚ましだけでは起きれない！なんて人にはお勧めの目覚ましアイテムです。
大音量が苦手だけど『光で起きたい』トトノエライト
家の壁が薄くて大音量の目覚ましがそもそも使えない。。。そんな時は大音量は無いけど
光でしっかり起こしてくれる目覚まし『トトノエライト』がオススメです。
こちらはアプリでも簡単に操作が可能で、ご自宅のWi-Fiに接続するだけで時刻設定
曜日タイマーなど、必要な機能が設定できます。
目覚まし時計など音が大きいものが使用できない方におすすめの睡眠グッズです。
カラダの中からしっかり起きれる体を作りたい！
道具を使わずに、朝起きれるように体の中から起きれる状態を整えたい、そんな人にはサプリメントも有効です。
・なかなか寝付けない
・夜中に何度も起きてしまう
・ぐっすり寝た気がしない
といったお悩みを抱える方のために開発されたのが機能性表示食品『北の大地の夢しずく』。
睡眠のお悩みを攻略するにはセロトニンとメラトニンの関係を理解することが大事です。
「セロトニン」とは？
「幸せホルモン」と呼ばれ精神の安定に関わる働き
そして「メラトニン」とは？
「睡眠促進ホルモン」と呼ばれ深く質の良い眠りに必須のホルモン
セロトニンはメラトニンの材料となるため、快適な睡眠には「セロトニン」の分泌が必要不可欠！
しかし、ストレスや生活の乱れにより現代人はセロトニン不足。
快適な睡眠の阻害に加えて心身の健康バランスにも乱れが。
このセロトニンを増加させるべく、主成分として選ばれた成分が「ラフマ」
このラフマは、幸せホルモンである「セロトニン」を増やして
睡眠促進ホルモン「メラトニン」を増やすメカニズムで睡眠の質を改善する唯一の植物由来成分なんです。
この他にもミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、GABAなど、
休息をサポートしてくれる成分を複数配合。
そして、一番の訴求ポイントは、主要成分ラフマとこれら複数の休息サポート成分が配合されている
機能性表示食品は『北の大地の夢しずく』だけ！唯一無二の機能性表示食品ということなんです。
睡眠をサポートするサプリメントはいろいろな種類がありますので自分に合うものを是非見つけてくださいね。
ラフマ系だと他には『ネムリス』という商品も人気のようです。
商品詳細はコチラ-nemlis
こちらは期間限定のキャンペーンを行っているようですので朝起きれず悩んでる人はチェックしてみてくださいね♪
※リンク先が切れている場合キャンペーンが終了している可能性が高いです。
